O QUE DEVO COMER?

Quer ser atleta? Faz KOMBATO ou KALI e quer agilidade, velocidade, explosão muscular, força, potência nos golpes e ainda capacidade de esquiva e de lutar novamente...

Bem isso é possível, mas exige de você DISCIPLINA e PERSEVERANÇA.

Ser atleta não é fácil, não é dizer “agora estou treinando Kombato, treino duro...”.... “luto nos torneios de Kali e já tenho boa movimentação...”, não é só isso, você tem que se tornar o que quer. Fazer dieta de atleta está ao seu alcance, com pouco esforço; tem que decidir.

Em geral atletas devem comer a cada 3 horas e beber líquidos apenas entre as refeições principais (água ou suco após 50min. do almoço ou jantar). E mais, tem que descansar para recuperar-se bem do treino físico. Essa rotina é de 6 dias na semana (1 dia é livre) e deve ser séria: DISCIPLINA.

Faça uma avaliação física com profissional habilitado antes de iniciar a rotina de exercícios; antes de começar sua rotina de atleta consulte um médico para atestar como está seu corpo.

Alimentar-se bem não é comer muito. Deve-se comer o necessário a sua rotina de vida, mas com cuidados. Imagine uma semana onde você tem 1 dia livre (para fugir da rotina), e pode comer e beber a sua escolha, sem preocupar com a hora ou cardápio...é possível, mas não caia em armadilhas.

SUPOSTO cardápio para você: acordo as 6:30h ... 7h  café da manhã: 1 pão (de sal, de forma, ou 1 fatia de bolo...sem coberturas); uma fatia de ricota (de vaca ou de búfala); café preto - solúvel com adoçante (ou chá, mate, leite desnatado); uma fatia de mamão (ou de abacaxi); quem gosta de 1 iogurte (light).

As 10h lanche: 1 fruta (banana, maça, pera, abacaxi, mamão, uvas, melancia, melão) ou 1 iogurte (light); ou 1 suco natural ou refresco com adoçante.

As 13h almoço: 2 colheres arroz ou 2 colheres de macarrão (ou 3 batatas cozidas), se quiser PERDER PESO não coma todos ao mesmo tempo; 1 colher de feijão; 1 carne (boi, frango, peixe, porco); tomate, alface, couve (variar com brócolis, mostarda, cenoura, beterraba, abacaxi); ovo – 1 ovo por semana (a clara pode comer, mas a gema tem colesterol, então não exagere).

As 16h lanche da tarde: 1 fruta (idem acima) ou 1 iogurte (light); ou 1 suco natural ou refresco com adoçante; ou 1 pão com ricota e geléia light + suco ou café (sem açucar); ou 1 pão de queijo (é mais calórico)

As 19h lanche da noite (ou jantar): 1 vitamina de fruta; 1 macarronada; uma fatia de ricota (de vaca ou de búfala); as 22h apenas 1 suco; 1 salada de frutas ou  1 copo de suco (sem açucar) + 1 fatia de queijo minas (ou ricota).

Ser atleta não é fácil, mas tem suas vantagens e até perde-se gordura corporal. Além de você ficar sempre bem disposto, com energia... A alimentação certa é benéfica ao seu corpo (melhora seu treino físico e junto sua explosão muscular, velocidade, até sua técnica; são benefícios variados).

Tem quem prefira substituir os lanches por 1 barra de proteína + 1 copo mate (café ou suco); é possível.

Cuidados do atleta:

• Se for beber (bebida alcoólica - sem exagero) SÓ uma vez por semana.
• Não abuse de sal, molhos com creme (muitas calorias) ou maioneses.
• Não beba refrigerantes (troque por sucos ou chá) – se é inevitável, só 1 vez na semana (prefira o zero açúcar).
• No almoço e jantar beba líquido só o suficiente (1/2 copo) para ajudar a deglutição.
• Diga NÃO as frituras, prefira cozidos, grelhados, assados (já corta muitas calorias...).
• Atividade física MÍNIMA: 30min. 4 dias / semana, se puder aumente o nº de dias e o tempo.
• Estudos comprovam: a fita métrica vai ajudar (meça a cintura acima do umbigo); reduza a medida... ex.: de 100cm para 85cm.
• “pese” na balança (no mesmo horário e dia da semana, de preferência); avaliar sua massa corporal é um bom controle.
• Não desista (lembre-se do lema do KOMBATO: ...DISCIPLINA, PERSEVERANÇA...), pois você está vencendo; a rotina é saudável e vai trazer benefícios.

Professor Alberto Guerra

Coordenador do Kombato MG

Coordenador do Kali Silat MG