sábado, 30 de abril de 2011

EXPLOSÃO MUSCULAR & DEFESA PESSOAL

Explosão muscular é a reação imediata do corpo confrontado numa agressão ou outra situação de emergência, onde seu corpo tem que liberar toda a energia para os músculos envolvidos em poucos segundos (ou fração de segundo). No Kombato é a resposta muscular o mais veloz possível naquele instante para sair de uma situação de agressão.
Você treina para se superar, assim é também o treino de explosão do Kombato.
A defesa pessoal requer uma forma diferente de se tratar o assunto explosão muscular.
O Kombato exige um nível de explosão muscular maior do que outros tipos de modalidades marciais ou mesmo de defesa pessoal; é fácil perceber para quem já fez alguma arte marcial e agora faz Kombato.
Lembre-se : você será testado e exigido ao máximo e sua explosão muscular é fundamental neste aspecto, mais do que a força ou o tamanho do agressor.
No Kombato temos bons aliados aos treinos de explosão: exercícios próprios desenvolvidos pelos instrutores, professores e pelo Mestre Paulo Albuquerque. Exercícios que exemplificam  treinos de explosão do Kombato: “sugados” utilizados na Marinha do Brasil e outras corporações, variações de flexões, diversos tipos de abdominais com socos e movimentos velozes, socos em manoplas movimentando.
Treinos de R.O.D.A. e de RECON contra 2 ou mais kombatentes, incluindo luvas, projeções, manoplas diversas, saídas do chão, etc. e kettlebells (nos exercícios apropriados ou desenvolvidos para a finalidade do Kombato).
Não se esqueça de ALONGAR antes e se puder depois dos treinos de explosão; faça sempre os treinos de explosão com orientação de Instrutor graduado e competente.
E bons treinos de explosão!
Prof. Alberto Guerra

terça-feira, 12 de abril de 2011

ALONGAMENTO

Alongar os músculos sem danos, este é o objetivo do Kombato. No Kombato necessitamos treinar explosão, força e o alongamento que vai aumentar sua flexibilidade e sua agilidade.

Assim o kombatente poderá treinar e exigir mais de seu corpo com menos riscos de lesões. O método descrito abaixo é o original sueco (pelo Dr. Sven-Anders Sölveborn) que consiste em tensionar-relaxar-alongar. É prudente e necessário que antes de iniciar este treinamento você tenha assistência de um instrutor qualificado, além de ter feito seu exame médico com a concordância do médico dizendo que está APTO a prática de atividade física intensa e sob “stress”.

Em primeiro lugar: não faça os exercícios de “balançar”, pois pode causar danos e lesões nos músculos e tendões.

Alongando:
1) TENSIONAR o músculo (s) por 15 a 20 segundos....ex.: posição ajoelhado no tatame, estica uma perna a frente (o outro joelho no tatame)..... pressionar o calcanhar da perna esticada contra o tatame (ou contra o chão se estiver de tênis), isto irá criar uma tensão no músculo posterior da coxa.
2) RELAXAR o músculo (s) por 3 segundos....no mesmo exemplo anterior é só retirar a tensão da coxa (pode-se dobrar a perna).
3) ALONGAR o músculo (s) por 15 a 20 segundos....ainda no mesmo exemplo, volte a perna a posição inicial, mas sem tensioná-la contra o chão, agora dobre-se em direção a perna e lentamente o músculo(s) irão alongar. Não deve-se sentir dor (se sentir pare).
É isso aí kombatente, ganhe flexibilidade, agilidade e use toda sua explosão. Como disse uma vez o super campeão de karatê Full-Contact Bill (“superfoot”) Wallace treine seu alongamento pelo menos 3 vezes na semana (um dia sim, um dia de descanso), sempre.
E bons treinos!
Prof. Alberto Guerra