terça-feira, 12 de abril de 2011

ALONGAMENTO

Alongar os músculos sem danos, este é o objetivo do Kombato. No Kombato necessitamos treinar explosão, força e o alongamento que vai aumentar sua flexibilidade e sua agilidade.

Assim o kombatente poderá treinar e exigir mais de seu corpo com menos riscos de lesões. O método descrito abaixo é o original sueco (pelo Dr. Sven-Anders Sölveborn) que consiste em tensionar-relaxar-alongar. É prudente e necessário que antes de iniciar este treinamento você tenha assistência de um instrutor qualificado, além de ter feito seu exame médico com a concordância do médico dizendo que está APTO a prática de atividade física intensa e sob “stress”.

Em primeiro lugar: não faça os exercícios de “balançar”, pois pode causar danos e lesões nos músculos e tendões.

Alongando:
1) TENSIONAR o músculo (s) por 15 a 20 segundos....ex.: posição ajoelhado no tatame, estica uma perna a frente (o outro joelho no tatame)..... pressionar o calcanhar da perna esticada contra o tatame (ou contra o chão se estiver de tênis), isto irá criar uma tensão no músculo posterior da coxa.
2) RELAXAR o músculo (s) por 3 segundos....no mesmo exemplo anterior é só retirar a tensão da coxa (pode-se dobrar a perna).
3) ALONGAR o músculo (s) por 15 a 20 segundos....ainda no mesmo exemplo, volte a perna a posição inicial, mas sem tensioná-la contra o chão, agora dobre-se em direção a perna e lentamente o músculo(s) irão alongar. Não deve-se sentir dor (se sentir pare).
É isso aí kombatente, ganhe flexibilidade, agilidade e use toda sua explosão. Como disse uma vez o super campeão de karatê Full-Contact Bill (“superfoot”) Wallace treine seu alongamento pelo menos 3 vezes na semana (um dia sim, um dia de descanso), sempre.
E bons treinos!
Prof. Alberto Guerra

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